8 raisons de boire plus d’eau 

Water Couple a New York Gym Morlaix Finistere

Couple en Salle De Sport Morlaix boire de l'eauBoire plus d’eau pour profiter de sport | Salle de Sport Morlaix

À notre époque, boire beaucoup d’eau devient de plus en plus compliqué, et la majorité d’entre nous se tourne désormais vers les boissons sucrées. Elles ont meilleur goût, nous donne de l’énergie et parfois plus simple à trouver qu’une simple bouteille d’eau minérale. Mais sur le long terme, les sodas peuvent provoquer l’effet inverse sur notre santé : prise de poids, perte d’énergie, déshydratation, problèmes de santé etc.

Riches en sucres, colorants et autres additifs, les boissons sucrées ne sont absolument pas conseillées lorsqu’on désire prendre soin de soi et se mettre au sport.

Mais dans le cadre d’une remise en forme, le premier réflexe à avoir pour débuter dans les meilleures conditions, sera d’avaler entre 1 à 3 litres d’eau par jour.

  1. Vous éliminerez la cellulite naturellement

Vous allez aider votre corps à drainer les toxines et les graisses accumulées. Ainsi, les amas graisseux responsables de ces satanés capitons vont peu à peu être détruits. Votre peau sera visiblement plus lisse !

2. Votre ventre sera plus plat

En buvant régulièrement, vous aiderez votre corps à digérer la nourriture ingérée et à l’éliminer. Résultat ? Un ventre dégonflé et une sensation de bien-être !

Water Couple a New York Gym Morlaix Finistere3. Vous perdrez du poids

Le cerveau confond parfois la sensation de faim avec la soif. La prochaine fois que vous aurez un petit creux, buvez un grand verre d’eau puis attendez quelques minutes. Vous verrez, il y a de fortes chances que votre faim passe ! Et qui dit moins de grignotages, dit moins de kilos superflus et moins de cellulite…

4. Vos séances de sport seront plus efficaces

Pour être au maximum de leur capacité, nos muscles ont besoin d’être suffisamment hydratés. En buvant assez avant, pendant et après vos séances de sport, vous éviterez les blessures, les crampes et la fatigue musculaire.

5. Vous aurez une peau de bébé

Boire assez d’eau permettrait d’éviter la prolifération des bactéries responsables de nos petites imperfections et de conserver une peau souple et douce. Le top : un grand verre d’eau avec un jus de citron bio chaque matin. Alors, qu’attendez-vous ?

6. Vous aurez moins faim

Testez, vous verrez. Buvez un grand verre d’eau 30 minutes avant l’heure du repas. Votre estomac sera déjà un peu rempli, ce qui vous évitera de vous jeter sur votre déjeuner.

7. Vous éliminerez les toxines

Chaque jour, notre organisme est exposé à des toxines venant de l’extérieur. En buvant plus de 2L d’eau par jour, vous aidez votre corps à s’en débarrasser naturellement et simplement.

8. Vous aurez plus d’énergie

Peut-être l’avez-vous déjà remarqué, lorsque vous êtes déshydratée, vous êtes plus fatiguée. En effet, votre organisme doit puiser dans ses réserves pour continuer à fonctionner correctement. En buvant assez, vous retrouverez votre énergie !

Water ManComment boire plus au quotidien ?

Gardez une bouteille à portée de main

Notre premier conseil semble très simple, pourtant, c’est une excellente habitude à prendre dès maintenant. En gardant en permanence une bouteille d’eau près de vous (sur votre bureau, dans votre sac à main, sur la table du salon…), il vous sera impossible d’oublier de boire ou d’avoir la flemme d’aller vous chercher un verre d’eau !

Optez pour une alimentation riche en eau

Si l’hydratation passe évidemment par le fait de boire de l’eau, l’alimentation joue également un rôle important. En effet, certains aliments sont composés en grande partie d’eau et vous aideront à atteindre votre quota d’hydratation quotidien. Vous pouvez notamment opter pour la courgette, le concombre, la tomate, la salade, le citron, la pastèque, le pamplemousse, la pomme ou encore le melon.

Utilisez une alarme

Pour boire plus, planifier des alarmes sur votre téléphone peut être une bonne solution. En effet, si vous n’avez pas l’habitude de boire suffisamment, les alarmes vous rappelleront qu’il est temps de prendre un verre d’eau. Dans l’idéal, planifiez une alarme par heure durant la journée. Vous verrez, en quelques jours, boire plus deviendra un réflexe !

Ne buvez pas que de l’eau plate

Si vous trouvez votre verre d’eau du robinet ennuyeux à mourir, cette astuce vous concerne ! Pour réussir à boire plus, pensez à varier les plaisirs. Vous pouvez par exemple opter pour des detox water faites maison, il vous suffit de faire infuser des morceaux de fruits frais dans de l’eau froide pendant quelques heures. Pensez également aux tisanes, aux thés, aux bouillons et aux soupes anti-cellulite.

Boire du l'eau a New York Gym MorlaixCommencez la journée par de l’eau au citron

Pour boire plus, commencez dès le matin ! Un bon réflexe à adopter dès votre réveil est de boire un verre d’eau citronnée avant de petit-déjeuner. Cette boisson aidera votre corps à éliminer les toxines accumulées durant la nuit, accélérera votre métabolisme, donc le brûlage des calories, luttera contre la rétention d’eau, participera à l’élimination de la cellulite… Pour la préparer, rien de plus simple : pressez le jus d’un citron bio et versez-le dans un grand verre d’eau à température ambiante ou tiède. Buvez-le immédiatement.

Instaurez de petites habitudes

Enfin, pour réussir à boire plus au quotidien, il peut être très utile de mettre en place de petites habitudes. Par exemple, imposez-vous de boire un verre d’eau à chaque fois que vous prenez un café, dès que vous rentrez chez vous, avant chaque brossage de dents ou encore 30 minutes avant chaque repas. Grâce à ces réflexes simples, vous augmenterez considérablement votre consommation d’eau et lutterez ainsi contre la cellulite.

Boire plus d’eau chaque jour est une excellente chose pour optimiser les performances physiques à l’entrainement mais aussi un gros coup de pouce pour éliminer la cellulite. Cependant, cela ne suffit pas à dire adieu à la peau d’orange ! Vous devez associer cette bonne habitude à une alimentation équilibrée et une activité physique régulière!!

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Premiere programme de musculation, comment faire?

Programme de musculation à New York Gym Morlaix 2

Programme de musculation à New York Gym MorlaixProgramme de musculation à New York Gym Morlaix

Comment construire son premier programme de musculation ? Vous souhaitez vous mettre à la musculation et vous ne savez pas par où commencer ? Ou bien vous vous y êtes mis et vous voulez changer votre routine d’entrainement, seulement vous ne savez pas comment faire ? Pas d’inquiétude, lisez pour savoir comment (re)construire votre programme de musculation!

La fréquence de vos entraînements

En effet il faut commencer par établir un nombre d’entraînements par semaine. Cela va varier en fonction de votre emploi du temps, de votre envie, de la pratique éventuelle d’autres sports, de votre niveau, ainsi que de vos objectifs.

Si vous êtes novice, que vous n’avez jamais réellement pratiqué la musculation, il faut commencer par déterminer combien de fois par semaine vous “pouvez” vous entrainer.
Ensuite, il faut déterminer, en fonction de votre niveau sportif ou physique, le nombre d’entrainement optimal.

Pour un débutant, il ne sera pas nécessaire ni d’ailleurs conseillé de démarrer sur les chapeaux de roues en vous entrainant 7j/7.

Coaching Sportif a New York Gym MorlaixCommencez donc plutôt par 3 ou 4 séances par semaine (espacés de 24h à chaque fois), puis si l’envie se fait sentir, augmentez progressivement le nombre d’entrainements.

Si vous êtes déjà sportif, et que vous décidez de vous mettre à la musculation, vous vous sentirez peut-être plus à l’aise sur plus d’entrainements hebdomadaires.

À l’inverse, si vous décidez de commencer la musculation comme complément d’un autre sport (la gymnastique, la boxe, la natation, le rugby etc) 2 entraînements “muscu” par semaine peuvent être tout à fait suffisants.

Le type d’entraînement

Si vous pouvez vous entraîner 4 à 5 fois par semaine : vous pouvez privilégier des entraînements ciblant un groupe musculaire (les bras, les pectoraux, les jambes, le dos, les épaules, etc).

Si vous ne pouvez vous entrainer que 2 ou 3 fois par semaine : vous serez peut-être bien avisé de vous orienter sur du full-body ou du half-body.

Les entraînements par groupe musculaire : Il s’agit d’entrainement où l’on dédie une séance à un groupe musculaire, voir parfois deux. On travaille donc le dos un jour, les pectoraux un autre jour, puis les jambes et ainsi de suite.

Le half-body : il s’agit de travailler tous les muscles du haut du corps lors de la même séance, puis de faire une séance dédiée aux jambes lors de la séance suivante. On alterne donc haut du corps, puis bas du corps. L’avantage pour ceux qui ne peuvent pas faire beaucoup entrainement par semaine est de pouvoir “caser” tous les groupes musculaires dans votre semaine.

Le full-body : il s’agit de travailler tous les muscles, haut du corps et bas du corps compris, lors de la même séance. Vous effectuez donc en général un ou deux exercices par muscle (squats pour les jambes, développé couché pour les pectoraux, etc).

Une fois que vous avez choisi le nombre d’entrainements que vous voulez effectuer, ainsi que le type d’entrainement, vous pouvez commencer l’élaboration de votre programme.

L’élaboration du programme de musculation á New York Gym Morlaix

Si vous partez sur 4 séances de musculation par semaine, et que vous souhaitez dédier un entrainement à un ou deux groupes musculaire, vous pouvez les séparer comme suit :

  • Jour 1 : Pectoraux + biceps
  • Jour 2 : Dos + triceps
  • Jour 3 : Epaules + trapèzes
  • Jour 4 : Jambes + mollets

Selon vos préférences, vous pouvez aussi vous orienter sur un programme différent :

  • Jour 1 : Pectoraux + dos
  • Jour 2 : Bras (biceps + triceps)
  • Jour 3 : Epaules + trapèzes
  • Jour 4 : Jambes + mollets

Sur ces 4 entrainements, vous pouvez aussi terminer par une petite routine abdos.

Programme de musculation à New York Gym Morlaix 2Il faut comprendre que, bien qu’il faille garder une cohérence dans vos entrainements (ne pas faire les pectoraux et les jambes en superset par exemple), vous pouvez les articuler comme vous le souhaitez. Certains préfèreront faire “pecs + dos”, d’autres “pecs + biceps”, ou encore “pecs + triceps”. C’est à vous de voir en fonction de vos préférences et de votre ressenti.

Si vous pouvez vous entrainer 5 fois par semaine, vous pouvez faire comme suit :

  • Jour 1 : Pectoraux
  • Jour 2 : Dos
  • Jour 3 : Epaules
  • Jour 4 : Jambes
  • Jour 5 : Bras

Si vous pouvez faire 3 séances, vous pouvez vous orienter sur un half-body avec

Semaine 1 : haut/bas/haut
Semaine 2 : bas/haut/bas

Ou bien faire :

  • Jour 1 : dos + bras
  • Jour 2 : pecs + épaules
  • Jour 3 : jambes

Tout est question de vos préférences, et de ce qui fonctionne le mieux pour vous ! Rien ne vous empêche d’essayer une routine, puis de changer si vous trouvez que cela ne vous correspond pas.

Comment construire sa séance d’entraînement en musculation?

Pour un novice, il est bon de rester sur des choses “simples” (ce qui ne veut pas dire que les entrainements seront faciles !). Simple dans le sens ou un débutant aura d’excellents résultats avec des méthodes d’entraînement classiques, “old school”. En plus d’être une bonne “école”, les méthodes classiques au début, permettent d’augmenter progressivement l’intensité de vos séances (grâce à des techniques d’intensification) plus tard quand vous aurez besoin d’un certain effet de levier pour continuer à progresser.

Focalisez-vous sur les exercices poly-articulaires, ou “exercices de base” : squats, développé couché, développé militaire, dips, curl barre, tractions etc.

Ces exercices solliciteront fortement le système nerveux, et induiront une plus grande réponse anabolique que les exercices d’isolation.

Si vous le souhaitez, vous pouvez terminer votre séance par des exercices d’isolation (leg extention, leg curl, curl biceps concentré etc).

Le choix de vos exercices dépend largement de ceux avec lesquels vous vous sentez à l’aise. Si vous n’êtes pas encore bien à l’aise avec un exercice aux poids libres, demandez nous de l’aide ou bien effectuez-le sur une machine guidée le temps de vous y habituer.

Vous trouverez tout un panel d’exercices de musculation sur internet, et surtout auprès de l’équipe, n’hésitez pas à nous solliciter! Vous n’avez plus qu’à choisir parmi ceux que vous préférez !

Choisir le nombre de répétitions pour vos exercices de musculation

Si vous souhaitez travailler sur de la force, vos répétitions varieront entre 1 et 8 répétitions. Les séries longues (15 reps ou plus) sont excellentes pour l’endurance musculaire.
Bien que la force soit corrélée à la masse musculaire dans une certaine mesure, malheureusement, les choses sont plus complexes que cela.

En effet l’hypertrophie musculaire (l’augmentation du volume musculaire) dépend largement du temps sous tension. Ainsi des séries ou le muscle est sous tension durant 30 à 60 secondes sont plus efficaces que des séries très courtes, même si ces dernières sont plus lourdes.
De ce fait, les séries de 8 à 12 répétitions contrôlées (avec une bonne posture, ni trop lentes ni trop rapides) sont idéales pour l’hypertrophie.

Il faut prendre des charges assez lourdes pour pouvoir faire 8 à 12 répétitions avec une posture correcte, sans pouvoir en faire plus !

New York Gym MorlaixCertes, il y a bon nombre d’arguments en faveur d’une variation dans les nombres de répétition au fil des semaines mais pour un débutant, il est plus intéressant de rester sur des séries de 8-12-15, de bien apprendre les mouvements, avant de commencer à “jouer” sur trop de paramètres.

À vous de jouer !

Savoir comment construire son programme de musculation n’est qu’une étape vers l’accomplissement de vos objectifs, n’oubliez pas que ça se passe aussi beaucoup dans l’assiette.

plus d’information info@newyork-gym.com

 

 

 

Programme de Masse Dos

Donc, je parlais à mon meilleur ami et mon copin d’entraînement, Gabi, pour mélanger ses mouvements de dos pour gagner le maximum de ses efforts.

Nous avons donc mis en place une séance pour renforcer et augmenter la masse musculaire.

Dans cette séance, chaque série de travail doit être à l’échec, donc dans les tractions par exemple dans tous les trois blocs de travail (20,15 et 10 répétitions) chaque bloc, il suffit d’atteindre le nombre de répétitions, si vous pouvez en faire un autre, alors il est le temps d’augmenter votre chargement.

Cliquez ici pour télécharger la fiche PDF: Programme Dos 

N’oubliez pas que si vous voulez un programme de sport personnalisé, vous pouvez voir les détails sur mon site ici: http://davetoddpt.co.uk/programmes-personalise/

Avant de terminer cette séance d’entraînement, réchauffez-vous avec 15-20 minutes d’exercice cardio, puis je recommande de terminer cette séance une fois par semaine pendant 3 à 4 mois avant de la modifier.

Comme toujours, envoyez-moi un mail avec des questions: dave@davetoddpt.co.uk 

Bonne entraînement!

N’oubliez pas de toujours consulter un professionnel de la santé ou medcin avant de commencer un programme de conditionnement physique.

Renforcement de Gainage

Seacnce du coaching Morlaix

Parallèlement à mes séances régulières et à mon coaching privé, je fais beaucoup de gainage et c’est toujours inclus dans mes cours collectives Abdos et Abdo Fessiers.


Il est évident que tout le monde sait que le gainage est difficile à faire et très difficile à utiliser avec une technique parfaite. La plainte que j’entends le plus souvent est que «mes épaules abandonnent» ou «je ne peux pas garder mes hanches bas».


Naturellement, vous tenez une contraction isosmétrique pendant longtemps quand il s’agit de votre deltoïde, de vos muscles rotateur et bien sûr de vos abdominaux.
Donc, sachant que le problème est forcé dans les épaules, le haut du dos et les rotateurs, j’ai construit un programme de musculation pour renforcer tout ce qui précède.


On peux completer cette séance que une fois par semaine, je suis sûr que vous verrez les résultats s’améliorer dans votre gainage vous donnant une stabilité abdominale plus forte et une plus grande force posturale.

Trouvez ici le programme de musculation gainage. Programme Epaules


Si vous avez des problèmes de questions, contactez-moi ici.


Surveillez mon prochain poste de planche avec un défi de plongée de 30 jours.


Bon courage les atheletes.
 

Dave Todd Instructeur Les Mills BodyAttack BodyPump